Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

28.04.2012 01:08

После долгих исследований стало очевидным, что самыми здоровыми можно считать людей, которые обычно спят 6,5-7,5 часов. У них самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. У тех же, кто спит менее 4,5 часов, продолжительность жизни сокращается в среднем в 1,6 раза. Как показали наблюдения, еще более опасно спать регулярно более 9,5 часов – это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Закономерность выявлена, но объяснить, почему происходит именно так, ученые пока не берутся. Если со слишком коротким сном все более-менее ясно – от недостаточного отдыха организм быстрее изнашивается, то причины высокой смертности среди заядлых сонь остаются загадкой. Возможно, речь идет об обратной связи – слишком много спят те, у кого со здоровьем не все в порядке. При этом врачи напоминают, что универсальной рекомендации по продолжительности сна они дать не могут. Речь идет лишь о времени, необходимом и достаточном для большинства людей. Для каждого человека существует своя оптимальная продолжительность сна, зависящая от образа жизни, рода занятий, состояния здоровья и даже климата страны, в которой он живет.

Источник

Смотрите также:





теги:

  • comments
  • 2
  • star
  • 79
  • view
  • 30 435




Комментарии:


  1. Дамир:

    раньше всегда 7-8 часов спал ,сейчас что -то по 3-4 часа надо завязывать…

    • кристина:

      такая же фигня…. не хочу жить в1.6 лет меньше((

    • Ололёна:

      Смеяться надо чаще!

    • куку:

      всего в 1.6 лет меньше? ого напугали блин.

    • Стас:

      куку, знать буквы, ещё не значит уметь читать. умение читать заключается в правильном понимании прочитанного. Там не написано «в 1.6 лет», там написано «в 1.6 раза» совсем разный смысл. Чтоб ты понимал — при средней продолжительности жизни 70 лет, 1.6 раза составляет 21 год. Неправда ли картина существенно меняется? Учись читать.

  2. Дамир:

    иногда я могу поспать всего 2-3 часа утром никакой а вот со временем вроде отличн осебя чувствую ,хотя понимаю ччто это неправильно.

  3. Адель:

    я сейчас сплю по 3-4 часа,хотелось бы больше , но ….о сокращенной жизни сейчас думать некогда…

    • куку:

      да какая там сокращенная жизнь, хочешь стать 100 летней старухой которая забывается и лепит бред? лучше думай как сейчас прожить хорошо, без вреда для здоровья, спать надо побольше! а то так и до бессоницы недалеко, а там уж и галлюцинации мучать будут.

  4. я по 6 часов сплю и нормально…

  5. иван:

    сплю 12 часов…ложусь в 24 просыпаюсь в 8 утра, потом прихожу в 3 часа и опять ложусь на 4 часа

    • Елена:

      Интенсив работа? сессия приближается да?

    • иван:

      нет, я в школе ещё, вообще не учусь, понятия не имею что происходит…даже времени не хватает чтобы учиться

    • Ксюша:

      У меня такая же фигня :D

    • Герман:

      У меня та же история,сплю до школы 8 и 5+ после.
      Проверься у эндокринолога,возможно у тебя заболевание щитовидной железы.

    • Paul:

      Здесь не написана зависимость времени сна от возраста человека: чем человек моложе тем больше ему надо спать. Школьнику 13-15 лет надо спать 12-13 часов (если правильно помню). 20-25 уже часов 8, а там можно и меньше. Не забывайте, что в подростковом возрасте (да и не только) идет интенсивный рост и изменения организма, плюс ко всему учеба — это очень большие нагрузки на организм, поэтому и отдых должен быть продолжительным. Сам лет до 20 спал днем по 2-3 часа, сейчас мне 22 и 7,5 часов мне вполне хватает.

    • Nigel:

      школьнику надо спать 8 часов а не 12-13

    • Потисончик:

      Ну ты и спать :DD

    • куку:

      не поняла, как это ты ложишься в 24, просыпаешься в 8 утра и при этом спишь 12 часов? ты случайно не ошиблась? я ложусь в 24, просыпаюсь обычно в 12, сплю по 12 часов и чувствую себя нормально.

    • Бла-бла:

      ку-ку, не тупи!Написали же что приходят домой в 3 и ложатся спать на 4 часа!!!

    • Стас:

      Да Куку не то что бы тупит, она просто читать не умеет, что в принципе было понятно по первому комменту.

  6. Влод:

    Я сплю 7; 7.5 часов

  7. Василина:

    Я не знала! я сплю даже больше чем 9 часов! особенно в выходные…

  8. Нифига себе, тогда по утром вставать полезно :)

  9. Это очень важно

  10. Алексей:

    Ваууу,теперь буду знать сколько нужно спать)))

  11. Азат:

    Не похоже на правду. Я сплю 6,5-7,5. И не высыпаюсь вообще.

    • Надя:

      там же написано, не для всех это, каждый человек индивидуален

  12. Елена:

    давно извесно болеешь выспись. сон лекарство

    • Шамиль:

      правильно, сон- лекарство, но при передозировки лекарства могут возникнуть побочные действия, так что лучше спать в норму, не больше, не меньше.

  13. Анютка:

    А я сплю по будням <6, по выходным до 10-12 часов:)) Походу мне недолго осталось:(((

  14. Я сплю 8 часов в день. При этом соблюдаю режим, то есть встаю и ложусь в одно и то же время. Чувствую себя прекрасно :). А вот если в выходные посплю больше 9 часов, то все… Целый день никакой, башка болит и спать охота :D

    • Надежда:

      у меня такой же режим, я ложусь и встаю в одно и то же время (и в выходные)

    • Mary)):

      вот прям точно так же… пересыпание — хуже не может быть, день потерян просто, болеть и то лучше, чем пересыпать)

    • куку:

      Mary)), нет! Пересыпание не так страшно, как недосыпание. Полноценный сон нужен любому человеку, а если он не будет полноценно спать, то может умереть. Смерть мучительная и медленная, сначала бессоница, потом галлюцинации, а в последние минуты человек перестает воспринимать окружающий мир и людей и умирает…

  15. В последнее время стараюсь спать не меньше 7 и не больше 8 часов, чувствую себя отлично

  16. Марина:

    я обычно сплю около 7.5 и замечаю,что лично мне этого мало.для меня идеально-на час больше,то есть 8-8.5)))а больше этого действительно плохо.

  17. Юрий:

    Читать вообще умеете?… Оговорка же есть, что все индивидуально

    • Катя:

      Ну если все индивидуально, то не надо говорить это как факт! Некоторые глупцы из-за этой статьи все здоровье угробят недосыпая или зря валяясь!

  18. An_ko:

    Я в течение года спала часов по 4-5 в сутки, так как дочка не давала. Теперь дает спать — отсыпаюсь. :-)

  19. Виктория:

    6,5 или 7,5 часов сна для меня мало, буду ходить как сонная муха. А вот 8-9 часов самое то!

  20. Настя:

    лично я обычно в 24 часа засыпаю и пытаюсь всегда вставать в 7. раньше вообще всегда в шесть вставала. и на выходных де даю себе вообще много спать, чтобы режим не сбить

  21. катя:

    я тоже 15 часов сплю:D

  22. Имран:

    сплю по 10 часов каждый день как киборг

    • Настя*:

      я тоже ложуть с 12-1 ночи просыпаюсь в 11 утра (как будто по какому то будильнику))

  23. Аня:

    О, ужас! В будни сплю 6,5 часов ( из-за учёбы в школи и компа), на выходных (как сегодня) не меньше 12 часов или больше! Эта «норма» для меня ну не как! Хотя иногда после 5 часов сна, как огурец!

  24. юля:

    блин…я скоро умру..слижком уж долго я сплю примерно 10-11 часов в сутки…

    • куку:

      умирают от недосыпания)) у них начинается бессоница галлюцинации и все человек ложиться в могилу и засыпает!

    • Стас:

      Куку — горе эксперт.

  25. Роман:

    я сплю примерно 12 часов:)

  26. Динар:

    Мда.. спать вредно… факт же

  27. US:

    если ты спортсмен надо как минимум 10 часов. для восстановления. а так 8 часов для восстановления

  28. Таня:

    Чем больше спишь тем больше хочется

  29. Серёжа:

    Я непонял. Если спать больше 9,5 часов то жизнь сокращаеться в двое. Допустим не 90 лет а 45???
    Объясните.

    • Елена:

      скорее, просто меньше всего за день успеваете сделать. соответственно, и за всю жизнь тоже))

    • куку:

      зато человек больше снов видит и общается с «тем» миром! а не суетится опаздывая на работу

  30. Ника:

    Очень интересно, учту.

  31. Люлиза:

    так что же тогда получается?!
    раньше я спала 9-10 часов!
    а сейчас сплю 6-7!
    получается, у меня здоровье лучше стало, раньше у меня было не все в порядке?!

  32. Могу сегодня поспать 2-3 часа и весь день чувствовать себя нормально,а завтра 10-12 часов и весь день ходить как размазня…по моему,чем больше спишь — тем больше хочется)

    • куку:

      глупости, ты что вообще не соображаешь? ты так скорее сдохнешь! а ну быстро ложись спать! даже от малейшего недовысыпания человек может умереть, у него начнется бессоница, галлюцинации а в последний момент он перестанет откликаться и вопринимай окружающий мир и все!

    • Стас:

      Куку где ты этой херни нахваталась?

  33. Кароче парни и девушки… Нам нужно ложиться в 23:00 и вставать в 6:30 — 7:00…Даже по выходным. Вот почему люди в деревнях живут дольше они встают рано, и ложатся рано… Т.Е Они засыпаю в 22:00 — 23:00 и вставют в 5:00 — 6:00

    • куку:

      кто сказал что люди в деревне спят меньше чем мы?

  34. Эва:

    а я раньше спала 3-4 часа ( в будни), а сейчас стараюсь пораньше ложиться, сплю по 6-5,5, по выходным по 8-9

  35. Artful137:

    хм из-за универа сплю по 7,5 ч., но в единственный выходной сплю по 12-13…даже если просыпаюсь рано выспавшийся, то всеравно засыпаю еще раза 3 через силу пока до тошноты не отосплюсь

  36. Sedzer:

    Вообще не просыпаться.

  37. Леся:

    Оюычно ложусь в 1-2 ночи и просыпаюсь в 8-9. Утра
    А во время сесси то конечно же мало выходит …

  38. Ольга:

    это бред!!!Всегда соблюдаю режим спать 9-10 часов!чувствую себя прекрасно, редко болею и вообще не надо верить слухам!

  39. Катя:

    Бред! Я сплю 9 — 11 часов в зависимости от дня недели.
    Если проснусь раньше чем через 9 часов, то весь день злющая, нервная и сонная! Да я болею часто, но это наоборот от недосыпания над учебниками!

  40. Ольга:

    Когда дети были маленькие никогда не высыпалась, хотя спала каждую свободную минуту, потому что приходилось просыпаться каждые 2 часа, то один проснется, то другой ребенок пописать захочет. Муж ругался что я много сплю и вечно хочу спать:) а мне хотелось спать НЕПРЕРЫВНО 6 ЧАСОВ как минимум. И никакого компьютера перед сном!

  41. 2523:

    я раньше думала что когда человек много спит то он очень высокий потом сама же эту мысль опровергнула

  42. куку:

    лучше конечно в нормальной температуре, как например 15 градусов, только одеяло можно взять поплотнее, тогда хороший сон обеспечен! и да, еще увлажнители и окрыть окошко)

  43. панка:

    Я могу про спать и все 24 часа и при этом чувствовать себя восхитительно


0

2

Подпишись на нас:

Без-имени-1_01-03
Без-имени-1_03
Без-имени-1_12
Без-имени-1_08-09
Без-имени-1_06-07
Без-имени-1_10-11
0

2