Больше фактов
в наших соц. сетях
в наших соц. сетях
Часто мы замечаем, что, даже находясь целый день дома и ничего, в сущности, не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.
Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. Казалось бы, целый день вы работали в офисе за компьютером, и самой сложной физической нагрузкой было сделать себе чай или кофе. Однако, на самом деле, именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.
Когда же вы, наконец, пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?
Ведь, будь ваша усталость вызвана физическими нагрузками, тогда все ясно – организм порядком вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером, а в конце дня чувствуете себя так,
будто разгружали вагоны на вокзале, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.
Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.
Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах (в частности, на глюкозе). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то есть организм, использую анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.
Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.
Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.
Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый).
Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна. 
Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для утренней зарядки.
Помните, что важно всегда оставаться в хорошем настроении. Постарайтесь вспомнить детские годы и позвоните другу, чтобы поговорить ни о чем, разыграйте того же друга, если не удалось поговорить ни о чем, предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение. Прежде всего, нужно научиться делать что-то спонтанное, изменять вещи и привычки, которые вам, как оказалось, приходятся совершенно не по вкусу.
Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.
Смотрите также:
все верно,со всем согласна.
я не устаю мне весело дома
Когда я скучно я начинаю кидать какашками кота на балкон соседке или в окно если откруто.Ну а когда кот не срёт,я думаю вы сами догадаетесь чьим говном я кидаюсь)
Соседкиным?
естественно) парням не нужно, чтоб их развлекали, что в свою очередь нужно девушкам) но нам приятно, когда нас развлекают — это однозначно!)
не факт.. я люблю равзлевать своего парня.. а мне иногда наборот хочется покоя…. просто посидеть на какой-нибудь качельке или просто походить по городу)))
И я дома никогда не устаю.
Ахах да у тебя недобор веса, парень) ты бы лучше питался нормально чем, сидеть на турнике каждый день
Хах,сколько ты весишь тогда,человек связанный со спортом становится зависим от движений,я лично еще не отвык от турника летом,взамен компьютерному стулу и монитору
66 кг при росте 180, на турниках сижу каждый день, зимой, когда холодно, работают гантели. Вопросы?
Всё чётко описано!
5 приемов пищи по 200-400 калорий??
Это для кого?, для 3хлетнего ребёнка?
ахах)) согласна)
Егор, если я правильно помню, 400*5=2000 калорий в сутки, это норма подростков.
Для взрослого человека, занимающегося умственным трудом — 3000к/день.
Для взрослого человека, занимающегося тяжелым физическим трудом — это 4000к/дн.
Но есть особенности у каждого человека) слушайте свое тело)
Вы что!?? Какие 4000к\дн??? Это же сколько надо жрать! Чтобы так жрать надо только и делать что есть. А сколько денег уйдёт в брюхо!
Вот я худощавый 56кг на 179см, и то мне врач советовал 1600-1800к\дн для набора веса! Я даже столько не могу себе позволить.
То где написано?
нет, Егор, это для нормального взрослого человека или подростка,например я стараюсь есть так,а особенно это полезно для нас девушек как диета потому что так мы и не объедаемся и вроде бы сыты, поэтому это полезно, ок да?
2k kalloriy podrostku ili vzroslomu, lolshto? Minimum 4k
Mb dlya jenshin i norm 2k, no mujchinam malo doljno bit’, esli on koneshno ne p’yet Jagu i potyagivaet sigaretku po vecheram