Почему мы устаем, сидя дома?

4.03.2012 09:00

Часто мы замечаем, что, даже находясь целый день дома и ничего, в сущности, не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.

Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. Казалось бы, целый день вы работали в офисе за компьютером, и самой сложной физической нагрузкой было сделать себе чай или кофе. Однако, на самом деле, именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.

Когда же вы, наконец, пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?

Ведь, будь ваша усталость вызвана физическими нагрузками, тогда все ясно – организм порядком вымотался и ему нужно отдохнуть. Но если целый день вы сидели в удобном кресле за компьютером, а в конце дня чувствуете себя так,

будто разгружали вагоны на вокзале, значит, усталость подпадает под категорию психологической, и с этим можно и нужно бороться.

Источники энергии у человека могут быть различными. К примеру, когда с утра в метро вы за считанные доли секунд преодолеваете расстояние от турникетов до закрывающихся дверей вагона, на вас работает анаэробная энергия. Выработка этой энергии основана на глюкозе, гликогене и жирных кислотах.

Основным топливом для организма человека является аденозин трифосфат (АТФ), действующий на углеводах (в частности, на глюкозе). Но при недостатке энергии организм переходит в режим использования анаэробной энергии, так как глюкоза позволяет выделить только 4 калории на грамм, а жиры – 9 калорий, то есть организм, использую анаэробную энергию, сжигает больше жиров и в дополнение получает больше энергии.

Нехватка энергии в основном вызвана нерациональными физическими нагрузками, нездоровым питанием, а также неправильным образом жизни. Положительных результатов в борьбе с усталостью можно добиться даже при внесении самых незначительных изменений в свою жизнь.

Например, нехватка жидкости приводит к дегидратации организма, результатом которой является утрата энергии и потеря ориентации. Средняя ежедневная норма потребления жидкости составляет 2 литра, поэтому старайтесь придерживаться этой нормы.

Не следует отказываться от еды или делать значительные перерывы в питании, так как пища насыщает ваш организм энергией, а отказ от еды вызывает состояние сонливости и подавленности. Нормальный режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи (около 200-400 калорий каждый).

Не забывайте о том, что организм полностью восстанавливается как минимум после 8 часов ночного сна.

Старайтесь не забывать о пользе физических упражнений. В случае если вы не можете посещать спортзалы или бассейны, постарайтесь выделить время хотя бы на 15-20 минут для утренней зарядки.

Помните, что важно всегда оставаться в хорошем настроении. Постарайтесь вспомнить детские годы и позвоните другу, чтобы поговорить ни о чем, разыграйте того же друга, если не удалось поговорить ни о чем, предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение. Прежде всего, нужно научиться делать что-то спонтанное, изменять вещи и привычки, которые вам, как оказалось, приходятся совершенно не по вкусу.

Помните, что злоупотребление алкогольными напитками ведет к ощущению усталости и попытайтесь избегать их злоупотреблений. То же самое относится к сладкому – вместо шоколадки вполне можно скушать йогурт или яблоко.

 Источник

Смотрите также:   





теги:

  • comments
  • 3
  • star
  • 51
  • view
  • 11 542




Комментарии:


  1. Кися):

    все верно,со всем согласна.

  2. влад:

    я не устаю мне весело дома

    • Рома:

      естественно) парням не нужно, чтоб их развлекали, что в свою очередь нужно девушкам) но нам приятно, когда нас развлекают — это однозначно!)

    • Катерина:

      не факт.. я люблю равзлевать своего парня.. а мне иногда наборот хочется покоя…. просто посидеть на какой-нибудь качельке или просто походить по городу)))

    • ИнкогнитоБлеадь!:

      Когда я скучно я начинаю кидать какашками кота на балкон соседке или в окно если откруто.Ну а когда кот не срёт,я думаю вы сами догадаетесь чьим говном я кидаюсь)

    • Ирка Д:

      Соседкиным?

  3. 123:

    И я дома никогда не устаю.

    • Хах,сколько ты весишь тогда,человек связанный со спортом становится зависим от движений,я лично еще не отвык от турника летом,взамен компьютерному стулу и монитору

    • Илья:

      66 кг при росте 180, на турниках сижу каждый день, зимой, когда холодно, работают гантели. Вопросы?

    • Кадабр:

      Ахах да у тебя недобор веса, парень) ты бы лучше питался нормально чем, сидеть на турнике каждый день

  4. Алексей:

    Всё чётко описано!

  5. Егор:

    5 приемов пищи по 200-400 калорий??
    Это для кого?, для 3хлетнего ребёнка?

    • Света:

      нет, Егор, это для нормального взрослого человека или подростка,например я стараюсь есть так,а особенно это полезно для нас девушек как диета потому что так мы и не объедаемся и вроде бы сыты, поэтому это полезно, ок да?

    • пыщ-пыщ-пыщ:

      2k kalloriy podrostku ili vzroslomu, lolshto? Minimum 4k
      Mb dlya jenshin i norm 2k, no mujchinam malo doljno bit’, esli on koneshno ne p’yet Jagu i potyagivaet sigaretku po vecheram

    • Алла:

      То где написано?

    • Ася:

      Егор, если я правильно помню, 400*5=2000 калорий в сутки, это норма подростков.
      Для взрослого человека, занимающегося умственным трудом — 3000к/день.
      Для взрослого человека, занимающегося тяжелым физическим трудом — это 4000к/дн.
      Но есть особенности у каждого человека) слушайте свое тело)

    • Максим:

      Вы что!?? Какие 4000к\дн??? Это же сколько надо жрать! Чтобы так жрать надо только и делать что есть. А сколько денег уйдёт в брюхо!
      Вот я худощавый 56кг на 179см, и то мне врач советовал 1600-1800к\дн для набора веса! Я даже столько не могу себе позволить.

    • anusha:

      ахах)) согласна)

  6. Виктория:

    все верно, крутишся как белка в колесе и все успеваешь и сил полно, а стоит расслабиться — сразу жизненный тонус куду-то пропадает.

  7. Ул:

    у меня сосед в по комнате в общаге. по 16 часов спит (без шуток) и из комнаты почти не выходит.

    • Grace..ιl.ιlι.ιll:

      Видно такая предрасположенность)
      Старой знакомой тоже требуется иногда по 18 часов что бы выспаться. А когда встаёт, всё равно мечтает о пастели.

    • ну это не нормально, нельзя же столько спать?

    • Андрей:

      ) У меня сестра может к обеду проснуться и ничего, а я просыпаюсь к 10 утра — и такое ощущение что пол-дня проспал.

  8. Александр:

    За компом почти все время провожу.И именно такая усталость есть каждый день.Все точно описано.

  9. Алла:

    Супер!!!

  10. Иван:

    да это еще в классе восьмом по биологии проходили

  11. Ольга:

    шоколад=(((

  12. Мария:

    комп вообще очень много энергии поглощает! я если дома нахожусь, стараюсь его вообще не включать, на худой конец ближе к вечеру чтобы было ограничение по времени. И обязательно посидела — нужно что-то активное по дому сделать — прибраться, постирать, обед приготовить, и так чередовать. Лень безумно расхолаживает — это как замкнутый круг.

  13. Люба:

    Отличная статья! =)

  14. Ratibor:

    «предложите любимому/любимой покувыркаться на полу – просто так, потому что у вас хорошее настроение.»
    Думаю стоит выделить красным шрифтом, классный рецепт)))

    • Grace..ιl.ιlι.ιll:

      Ахахаа согласна!

      И лучше перед едой или спустя минимум пол часа, после. Иначе обеспечены оч неприятные ощущения в животе.

  15. Катерина:

    ага.. блин, когда приходится сидеть дома и что то нудное делать за этим чертовым компом.. хочется взять и завалится поспать… не, ну конечно, возникает желание пошлятся по городу….. но мне одной не интересно.. особенно, когда погода распологающая для гуляния.. и я тогда точно не захочу возвращатся к компу и делать эту нудную работу((((

  16. Катерина:

    В итоге не совсем согласна со статьей.. или просто ее не поняла((((((((

  17. Машенька:

    Люблю сидеть дома.А я и не знала что там устаю…
    Клёвый сайт кстати)

  18. Лида:

    Это уж точно… Сегодня муж случайно утащил мои ключи на работу, так пол дня провела дома. Заняться было нечем. То телевизор включу, то книгу почитаю, то в интернете пороюсь… Ощущение, что пару ночей не спала и вкалывала, как ломовая лошадь. :(

  19. Леша:

    как-то нового ничего не узнал.. одна вода

  20. Полезные советы, спасибо! Я дома слушаю легкую музыку для души. Согласна, что движение — это жизнь!

  21. Amanuiel:

    Какие нахрен 200-400 калорий???)))) Среднее количество, которое челове должен потреблять в день 3000 килокалорий. Да, я посмотрю сколько человек проживет с 1 ккал в день))

    • darkfyter161:

      200 — 400 Ккал за один прием, а таких приемов должно быть пять. Там так и написано. Читать учись. 400*5 = 2000 Ккал.

  22. Енот:

    Ну и почему мы устаем сидя дома? ))

  23. Яна:

    А я заметила, что чем меньше я ем, тем меньше мне хочется есть. И теперь почти не ем целыми днями. Усталости почти нет. Просто её не может не быть совсем, ведь у меня муж, двое детей и работа!))))

  24. Антон:

    хм я и не знал что надо пить 2 литра… Максимум выпиваю 3 чашки кофе и все 8))

  25. Джастин:

    а може с водой и едой так само ? чем больше еш и пьеш тем больше потом голода, вроде гдето по телевизору видел што есть диета когда еш так много штоб аж тошнило от еды и ето помогает похудеть )

  26. *Дашка*:

    *покувыркаться с любимым/любимой на полу* могли бы сразу в постели) если вы понимаете о чём я)

  27. Roman:

    Не со всем согласен, поскольку у людей, который спят 8 и больше часов, смертность выше. Об этом говорит статистика и исследования ученых из разных стран. Спать нужно 7 часов, но и не меньше.

  28. Андрей:

    Да часто бывает что дома сижу, вроде ничего не деляю… а потом хочется уехать куда нибудь и отдохнуть.

  29. .:

    Здpавствуйтe! Вaс интepeсyют kлиентckие бaзы данных?


Подпишись на нас:

Без-имени-1_01-03
Без-имени-1_03
Без-имени-1_12
Без-имени-1_08-09
Без-имени-1_06-07
Без-имени-1_10-11
0

2