Иногда начать день без чашки крепкого и ароматного кофе не просто сложно, но совершенно невозможно.
И как бы часто нам ни напоминали о том, что количество кофеина в рационе необходимо ограничивать, хмурым утром об этом не хочется даже вспоминать.

много кофе_7

Тем не менее, кофеиновая зависимость может иметь вполне очевидные побочные эффекты. В этом материале — сразу пять весомых поводов если не отказаться от кофе, то, по крайней мере, пить его значительно реже.

Постоянная нервозность

много кофе_2

Кофе — отличный стимулятор центральной нервной системы, за счет чего вы чувствуете бодрость и прилив энергии. Но в то же время кофеин блокирует рецепторы аденозина, взвинчивая адреналин, дофамин и глутамат — комбинация, которая может стать причиной необоснованной истерики. «Симпатическая активация нервной системы может привести к беспокойству, нервозности, учащенному сердцебиению, раздражительности и, вполне возможно, вспышкам гнева», — говорит Майкл Яса, доцент кафедры нейробиологии при Университете Калифорнии.

Усталость в течение дня

много кофе_3

Безусловно, мы пьем кофе для того, чтобы проснуться или чувствовать себя бодрее — и это работает. Но когда эффект от напитка проходит (а кофе, увы, не может действовать 10 часов подряд), наступает фаза расслабления, в рамках которой вы чувствуете усталость, апатию, спад активности и заинтересованности в чем бы то ни было. И чем больше кофе вы пьете, тем чаще наступают эти фазы за счет привыкания организма к кофеину.

Исследование, опубликованное в журнале Neuropsychopharmacology, показывает, что кофеин также способен нарушить производительность труда. «По сути, кофеин — это ложная энергия, — говорит Дженна Брэддок, спортивный диетолог из Флориды. — Если вы хотите обеспечить организм энергетическим зарядом, необходимо, в первую очередь, правильно питаться».

Частые походы в туалет

много кофе_4

Кофе является мощным мочегонным средством, и об этом нужно постоянно помнить. Впрочем, речь не идет о дегидратации организма, если вы соблюдаете правила. «Исследования свидетельствуют о том, что кофе технически не может привести к недостатку влаги в организме. Но только в том случае, если вы выпиваете 1,5-2 литра воды в день, как рекомендуют специалисты по всему миру», — говорит Корин Доббас, диетолог из Сан-Франциско. Выход? Выбирайте здоровую закуску, когда пьете кофе. Дело в том, что пища замедляет движение жидкости в пищеварительной системе, так что кофе достигнет мочевого пузыря позже и в меньшем объеме.

Синдром дергающегося глаза

много кофе_5а

Всем нам известно то чувство, когда глаз начинает дергаться — малокомфортное, немного неловкое, совсем не страшное, но все-таки слегка напрягающее. И мы привыкли думать, что это такое обычное свойство человеческого организма, у которого нет определенной причины. Между тем, исследователи Национального института здравоохранения США пришли к выводу, что кофеин — одна из трех основных причин «синдрома дергающегося глаза». Так, эксперименты, проведенные учеными Йоркского университета, позволили выяснить, что кофеин способствует высвобождению серотонина и норадреналина — возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать спазмы в мышцах и нервах.

Беспокойный сон

много кофе_6

Наука напоминает, что кофе может саботировать сон, влияя не только на его продолжительности, но также на качество и глубину этой невероятно важной для здоровья кампании. В дополнение к этому, кофе может нарушить циркадные ритмы вашего тела, так что вечером вы будете ощущать прилив энергии, а утром — вялость и желание где-нибудь прилечь. «Сон имеет первостепенное значение для когнитивной функции мозга, так что если вы регулярно превышаете норму потребления, это сведет на нет все позитивные особенности напитка», — комментирует доктор Яса.

Источник

Теги:#кофе

Читайте также

Еда За пол века овощи стали менее полезны
Еда Блогер показал зачем по-настоящему нужна крышка от стаканчика и это новый лайфхак
Еда Мороженое для взрослых
Еда Девушка заказала курочку из KFC, но то что она увидела внутри навсегда отбило у нее аппетит

Лучшие статьи

Чтобы оставить комментарий

Авторизуйтесь через любую из соц. сетей
 

Новое

Показать ещё